Les postures du quotidien qui favorisent (ou aggravent) les douleurs corporelles

Nous passons une grande partie de notre journée dans des positions qui peuvent sembler neutres, mais qui ont en réalité un impact considérable sur notre corps. Une posture répétée ou mal adaptée peut à long terme entraîner des douleurs dorsales, cervicales, articulaires ou musculaires. L’objectif de cet article est de vous aider à repérer ces mauvaises habitudes… et à les corriger.

Le corps humain n’est pas fait pour l’immobilité

Notre squelette, nos muscles et nos articulations sont conçus pour le mouvement fluide et varié. Or, nos modes de vie modernes — bureau, écran, voiture — nous imposent des positions statiques prolongées, souvent déséquilibrées.

Quelques chiffres parlants :

• En moyenne, un adulte passe plus de 7 heures par jour assis.
• Une mauvaise posture prolongée augmente de 50 % le risque de douleurs lombaires ou cervicales.
• Les tensions musculaires dues à une posture inadéquate peuvent perturber la circulation, la respiration et même l’humeur.

Les postures à risque au quotidien

Certaines postures ou comportements reviennent fréquemment chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. Voici quelques exemples :

1. Assis(e) longtemps sans bouger

• Dos arrondi, épaules en avant, nuque penchée vers l’écran.
• Pression constante sur les disques lombaires.
• Tensions dans les trapèzes, le bas du dos et la nuque.

2. Port de charge mal répartie

• Sac ou sacoche sur une seule épaule → déséquilibre du bassin et de la colonne.
• Courses lourdes portées d’un seul côté.

3. Téléphone coincé entre l’oreille et l’épaule

• Engendre des contractures cervicales et un affaissement de l’épaule.

4. Position de sommeil inadaptée

• Oreiller trop épais ou trop fin → torsion cervicale.
• Dormir sur le ventre → compression lombaire et cervicale.

5. Conduite prolongée

• Jambes tendues, dos mal soutenu, vibrations constantes → tensions lombaires et sciatiques.

Comment améliorer sa posture au quotidien ?

La bonne nouvelle, c’est qu’en changeant quelques habitudes, on peut soulager et prévenir de nombreuses douleurs :

• Alterner les positions : assis, debout, en mouvement.
• Utiliser un siège ergonomique et bien régler l’écran à hauteur des yeux.
• Pratiquer des pauses actives toutes les 30 à 45 minutes.
• Porter les charges à deux mains ou utiliser un sac à dos bien ajusté.
• Travailler sa posture corporelle par des exercices simples (ancrage, gainage léger).
• Intégrer des soins manuels pour relâcher les tensions déjà installées.

En résumé

Nos postures du quotidien ont un impact direct sur notre santé corporelle. Sans s’en rendre compte, nous créons parfois nous-mêmes les conditions de nos douleurs. Heureusement, en combinant prises de conscience, gestes simples et soins adaptés, il est tout à fait possible de retrouver une posture plus équilibrée, plus libre… et un corps plus confortable.